47岁状态巅峰，她的7个日常习惯公开
你有没有想过，到了47岁还能拥有让人羡慕的状态？反正我身边不少朋友，过了35岁就开始喊累，腰酸背痛成了家常便饭，更别提什么精力充沛了。但今天要聊的这位姐姐，Rachael Sacerdoti，她不仅是私人教练、营养师，还是健康生活教练，今年47岁，却说自己正处于人生中最好的状态。她到底是怎么做到的？别急，咱们一起来看看她的7个日常习惯。
第一件事，也是她特别强调的：把运动变成像刷牙一样自然的事。Rachael说，她不会每天都逼自己去健身房练个两小时，那样太容易让人产生抵触心理。她的秘诀是，把运动拆成小块，比如早上起来做10分钟拉伸，午饭后散步15分钟，晚上再跟着视频做20分钟力量训练。你看，这样一天下来，运动量也够了，而且不会觉得是在“完成任务”。她特别提到，别老想着“要么练个大的，要么不练”，这种想法最容易让人放弃。咱们普通人，能坚持做点小运动，就比啥都不做强多了。
第二个习惯，可能有点反常识：她允许自己“偷懒”。Rachael说，她并不是每天都动力满满，有时候也会犯懒，不想动。但她的处理方式很特别——她会提前给自己定好“最低标准”。比如，今天实在不想动，那就做5分钟拉伸，或者下楼走一圈。只要动了，就算“完成任务”。她说，这样能保住“运动习惯”的连续性，不至于一断就断个十天半月。你看，这比咱们很多人“要么全有，要么全无”的心态聪明多了吧？
第三个习惯，跟吃有关。Rachael特别强调，她不是靠“节食”保持身材的，她更看重“吃对东西”。她每天会保证吃够蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、豆制品，还有大量的蔬菜。她说，很多人减肥失败，就是因为吃得少，结果饿得慌，最后暴饮暴食。她的办法是，把盘子分成三份：一半蔬菜，四分之一蛋白质，四分之一主食。这样既吃得饱，又营养均衡。她还提醒，别把零食当成洪水猛兽，偶尔吃几口没问题，但别让零食变成主食。
第四个习惯，是很多人容易忽略的：喝水。Rachael说她每天至少喝2升水，早上起床第一件事就是喝一大杯温水。她解释说，有时候你觉得饿了，其实是身体缺水了。而且水喝够了，皮肤状态也会好很多。她开玩笑说，这可能是她看起来比同龄人年轻的秘诀之一。咱们平时工作忙起来，经常一整天都不怎么喝水，这可不行。要不要试试她的办法？在办公桌上放个大水杯，看到就喝一口，慢慢就养成习惯了。
第五个习惯，跟心态有关：她每天都会留出几分钟“独处时间”。可能是早上冥想5分钟，或者晚上睡前写写日记。她说，这个习惯帮她理清思绪，减少焦虑。毕竟，咱们现代人，每天被手机、工作、各种信息轰炸，脑子一刻不得闲。她建议，哪怕每天就5分钟，关掉手机，坐那儿发呆也行，让大脑放空一下。她说，这就像给手机充电一样，咱们的大脑也需要“充电”时间。
第六个习惯，是保证睡眠质量。Rachael说自己特别重视睡够7-8小时，而且睡前1小时不碰手机。她解释说，手机蓝光会影响褪黑素分泌，让人更难入睡。她卧室里连电视都不放，就为了营造一个纯粹的睡眠环境。她说，有时候咱们觉得累，不是没睡够，而是睡得不深。她的小技巧是，睡前做10分钟轻柔拉伸，或者听点白噪音，让身体慢慢放松下来。
最后一个习惯，可能最容易被忽略：她每天都给自己一点“小奖励”。可能是下午喝一杯喜欢的拿铁，或者晚上看一集喜欢的剧。她说，生活不能只有自律，也得有甜头。这样你才会觉得，保持健康习惯不是苦哈哈的，而是对自己好。她特别提醒，别把“奖励”设成暴饮暴食或者熬夜刷剧，那样就本末倒置了。
你看，这7个习惯听起来都不难吧？没有一个是“必须每天跑5公里”或者“完全戒糖”之类的极端要求。Rachael说，她最想传达的就是，健康生活不是靠一时兴起，而是靠这些不起眼的小习惯，日积月累，慢慢变成生活的一部分。她47岁能保持这么好的状态，靠的就是这些看似简单却坚持下来的事。
咱们现在可能还年轻，但总有一天会到47岁。与其到时候后悔，不如从现在开始，挑一两个习惯先试试。比如，先做到每天喝水2升？或者睡前不玩手机？你打算从哪个习惯开始？不妨在评论区告诉我，咱们一起互相监督。毕竟，好状态不是天生的，而是自己一天天养出来的。你说对吧？
（本文整理自 HELLO! Latest news feed 公开报道，原文链接：https://www.hellomagazine.com/second-act/918558/rachael-sacerdoti-is-in-best-shape-of-her-life-daily-habits/）
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