AdidasMicoach健身运动App系列adidasTrain&Run一款拥有超多免费健身与运动训练课程的App

2025-05-16 216

昨日介绍的 Adidas Micoach 训练系列 adidas multi-sport，适合给刚开始运动的朋友，但如果你已经接触运动很久，一定会觉得太简单、太无聊，这样，你就可以试试看这篇要介绍的另一套“adidas Train & Run”。

adidas Train & Run 跟 multi-sport 刚好相反，适合给中高阶的运动朋友，训练计划共有跑步与健身两种，且还分成不一样课程选择，以健身来说，不是只有单一的练大肌肉，还有针对改善健康及生活风格、提升身体数值等，而每一轮至少都有 10 个以上的训练课程，而且每个课程还有不同的重复次数，做完绝对让你身体很有感觉。

同样支援多国语言，也需要注册账号才能使用，不过账号跟另一套 multi-sport 是共用的，因此申请过的读者可以直接登入。

提供四种即时语音指导选择。

如果你有 adidas 的穿戴式装置，可以在这步骤先配对。

一进到首页，你可能会觉得有点乱，因为资料实在太丰富了，不仅有每周训练的数目统计，还有总时间、总距离、总卡路里以及平均步速等，不过只要使用一段时间，就会慢慢习惯。

如果不想要首页显示这么多资讯，可以往左滑，切换到只有显示最新训练时间的界面，画面就变清爽不少。

左侧选单中有不少功能，比较值得认识的是“每周目标”、“训练计划”这两个。

“每周目标”为你希望每周可以跑多远、多久的时间，跟训练计划比较没关系，简单来说就是用来提醒你，每次打开 App，即可知道你本周已经跑了多少，还差多久可以达成目标，共分成五种等级。

等级一为训练区的时间最少、估计目标中的公里数也最短的选项，不过也有提供难易度调整，往较难方向调的话，时间跟公里数就会增加。

确定之后就会有一个曲线统计表，方便你查看每日跑步的变化。不过有一点要注意，如果设置每周目标的话，就没办法使用训炼计划了，这两个会冲突到。

而“训练计划”共有跑步、健身以及运动三种，健身比较值得一提，跑步跟运动就由读者们自行体验了！

选择健身后，又会分成“肌肉增强训练”、“提升身体质素”、“改善健康及生活风格”、“建立运动基础”以及“无器械训练”，只有最后一项是不需要任何健身器材的，因此不会去健身房的读者，就可以选择这个，笔者也以这个为例子。

adidas Train & Run 的训练计划很特别，最多可以同时拥有两个，不过必须是 “跑步+健身”，因此不论你是选哪个训练计划，都会出现像下图左的画面，而笔者选择是“无器械训练”，上半部为系统计算出我需要锻炼的心肺运动计划，因此必须进行减压训练的课程，你可能会问，怎么不是健身？笔者也不太清楚，这似乎就是 App 的设计，不论什么课程都必须锻炼心肺运动，健身则是辅助的第二训练计划。

想了解更详细内容可以点选右边的 i 功能键。

左右滑动也能查看每个等级的训练课程内容。

按下加入计划后，就安排每周哪几天你想要锻炼，以及开始的时间。

决定之后会自动帮你加入行事历，还可以同步 Google 或系统内建的行事历功能。

不过笔者的重点是健身啊！因此赶紧再把第二个计划加入，点选右上角功能键即会跳出选单，选择“加入计划”

“无器械训练”就出现了，要查看课程内容以及等级差别操作就跟上面一样。

加入计划后，同样安排想要健身的时间。

也会加入行事历。

心肺运动计划的课程内容几乎都是跑步，因此笔者就不介绍，健身部分就比较不一样，像笔者的“无器械训练”第一天，就有三个训练课程，前方颜色代表难度。

点选三角箭即可展开课程内容，同时跟 multi-sport 一样，要做什么动作都会有影片教学，非常贴心。

训练开始后，完成动作就按下勾勾，即代表完成。

adidas Train & Run 功能当然还不只这些，要介绍完的话不知道要写多长才够，因此剩下就由读者们自行去尝试了！而整体看下来你可能会觉得好复杂（笔者一开始也这么认为），但同样老话一句，用久之后就会习惯了！相较于 Running for Weight Loss PRO，笔者认为这套不仅更加专业，训练课程也更丰富，所以对于喜欢运动、想要瘦身或是健身的朋友，都很值得下载来试试。